维他命的真相 The Truth About Vitamins

8/10 多吃水果多吃蔬菜

生活在物质富裕的今天，维生素缺乏依然很常见。各种宣称添加足量维生素的食品其实远没有我们想象的那么健康。维生素补剂是否合适仍然有争议。但合理的饮食，再加上对自我身体状况的监控绝对没有错误。看完后最想做的就是去做个微量元素血液测试。每个人的基因表达类型会影响个体利用维生素的效果，所以要个性化的搭配饮食。

只要你肝肾功能强大想吃就吃，不想吃就不吃，重要的是多晒太阳，如果不能就补充维生素D吧

学到知识的就是好纪录片 1.维生素d可以从晒太阳和吃奶制品中获得，其中晒太阳获得的最多，而且当影子长于身高的时候晒太阳就不管用了。 不同纬度肤色的人对vd需求不一样。白皮肤要求会更少一点。 vd有助于合成血清素，是抗抑郁成分，关系睡眠情绪等一些东西，所以户外运动很有必要。 2.多吃蔬菜和水果，不用额外吃补给，吃了也是尿出来。 3.胡萝卜炒着吃可以补充维生素a。 4.不同人对不同的维生素需求不一样，想做一个基因测序。

虽然晒太阳可以令皮肤生成维他命D，但是肤色越深对其利用率越低，另外维生素D和血清素的关系，另外血清素还是褪黑素的原材供应商，这些是不是可以解释季节性抑郁的成因呢。澳洲和加拿大的纪录片最后都不约而同去拜访NASA，哈哈哈哈，最高权威认证了。